Müde sein ist in der Regel unangenehm, aber nur selten gefährlich. In den meisten Fällen sind Lebensstil und Jahreszeit die klassischen Erklärungen. In kurzfristiger Hinsicht lässt sich der Müdigkeit mit kleinen Tricks beikommen. Bei immer wiederkehrenden, länger dauernden Phasen können einige Änderungen im Alltag Erleichterung bringen.
Ursachen und Hintergründe
Phasen akuter Müdigkeit sind allen Menschen vertraut. Sie können ohne Vorwarnung spontan vorkommen, zeigen sich aber in besonders hartnäckiger Ausprägung vor allem in der dunklen Jahreszeit. Der Körper ist schlapp und erschöpft, und das Schlafbedürfnis will scheinbar nicht weichen. Oft ist es draußen noch dunkel, wenn der Arbeitstag startet, und es wird bereits wieder dämmrig, wenn der Feierabend beginnt. Der Körper bekommt wenig Tageslicht und reagiert entsprechend mit Müdigkeit und dem Wunsch nach Ruhe.
Auch regelmäßig durchfeierte Nächte mit zu kurzen Schlafenszeiten können auf lange Sicht zu einem Übermaß an Erschöpfung führen und den Körper nachhaltig müde machen. Häufige üppige Mahlzeiten bei zusätzlicher mangelnder Bewegung zählen ebenfalls zu den Gründen für Müdigkeit. In den meisten Fällen gibt es vielfältige Gegenmaßnahmen, die das persönliche Wohlbefinden entscheidend verbessern. Sollte sich jedoch eine Chronifizierung einstellen, ist möglicherweise ein Arztbesuch angeraten. In seltenen Fällen kann auch eine Erkrankung Ursache für die Abgeschlagenheit sein.
Kurzfristige Ratschläge
Bei akuter Müdigkeit, die möglichst schnell verschwinden muss, um gut durch den weiteren Tag zu kommen, sind bestimmte Tipps und Tricks bei den meisten Menschen hilfreich. Strath Tropfen können den nötigen Kick geben, um leistungsfähig zu bleiben. Sie regen den Kreislauf und die Sauerstoffversorgung an. Ein spontaner Bewegungsschub führt zu ähnlichen Ergebnissen. Wer beispielsweise im warmen Büro sitzt, kann sich für einige Minuten ans geöffnete Fenster stellen und einige Dehnungsübungen machen. Zu Hause bringt eine Wechseldusche den Kreislauf auf Touren und sorgt dafür, dass der Rest des Tages gut zu meistern ist. Auch Espresso ist, in Maßen genossen, für seine anregende Wirkung bekannt.
Langfristige Möglichkeiten
Wer zu den Menschen gehört, die gerne üppig essen und nach den Mahlzeiten so müde werden, dass sie kaum noch leistungsfähig sind, kann durch einige Veränderungen der Ernährungsgewohnheiten Abhilfe schaffen. Wenn der Blutzuckerspiegel stabil bleibt und keinen großen Schwankungen ausgesetzt ist, fühlt sich der Körper aktiver und leistungsfähiger. Dies lässt sich durch Verzicht auf einfache Kohlenhydrate (Weißmehlprodukte, Zucker, stärkehaltige Lebensmittel) erreichen. Stattdessen bereichern komplexe Kohlenhydrate (Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse) den Speiseplan und halten wach und fit.
Eine weitere Möglichkeit gegen ständig wiederkehrende Müdigkeitsattacken ist ein dauerhaftes Pushen des Stoffwechsels. Bei wenig Bewegung im Alltag befinden sich Stoffwechsel und Kreislauf auf Sparflamme. Es muss kein umfangreiches Sportprogram sein, dass die Müdigkeit vertreibt. Bereits 30 Minuten moderate Bewegung (Radfahren, schnelles Spazieren) täglich reichen aus für deutlich weniger Müdigkeit im Tagesverlauf.
